Mini-Meditation für Nerds¶
Wenn Sie die Timebox-Technik als Produktivitäts-Beschleuniger nutzen, dann werden Sie sie kennen, die „Zwangspausen“ zwischen den Timeboxen. Diese Zwangspausen sind aus verschiedenen Gründen wichtig, um den Fokus in der nachfolgenden Timebox wieder aufnehmen zu können. Einer der Gründe ist, dass, wie beim Krafttraining zwischen den Sätzen, unser Hirn durch die Pause die Gelegenheit bekommt, sich zu entspannen.
Diese Entspannung führt jedoch nicht dazu, dass das Hirn untätig ist. Ganz im Gegenteil!
Hinweis
Lesen Sie in dieser Forschungsarbeit, was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie die aktive Bearbeitung einer Aufgabe unterbrechen.
J. D. Creswell, J. K. Bursley, A. B. Satpute, „Neural Reactivation Links Unconscious Thought to Decision Making Performance.“, Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2013; Online bei Science Daily
Die Pause führt dazu, dass wir unsere Konzentration lockern. Unser langsames Arbeitsgehirn kann sich ein wenig entspannen.
Damit ermöglichen wir den anderen Teilen der gewaltigen Bio-Rechenmaschine zwischen unseren Ohren das Abschweifen der Gedanken. In diesem Modus verarbeitet unser Hirn Informationen parallel. Es ist in einer Art „Muster-Verarbeitungsmodus“. Es stellt Verknüpfungen und Assoziationen her. Die besten Ideen kommen in diesem Modus.
Während eines Arbeitstages nutze ich ein oder zwei Pausen zwischen den Timeboxen, um ganz bewusst zu entspannen. Das geht recht einfach, wenn man eine bestimmte Atemtechnik nutzt. Wer fernöstliche Kampfkunst betreibt, weiss, was ich meine:
- die Füße stehen flach und fest auf dem Boden
- der Blick ist auf irgendeinen Punkt in die Ferne gerichtet
- das Körpergefühl liegt im Bauch unterhalb des Bauchnabels
- es wird langsam und tief eingeatmet, dabei wird der Luftstrom in den Körper bewusst wahrgenommen
- es wird langsam ausgeatmet
- der Kopf ist frei von Gedanken
Auch wenn die Timebox-Pause nur 5 Minuten dauert, wird durch das Nicht-Denken Ihrem Unbewussten die Möglichkeit gegeben, Probleme zu lösen. Nicht selten habe ich durch eine solche bewusst entspannende Pause einen Knoten lösen können, an dem ich in der vorangegangenen Timebox vergeblich gearbeitet hatte. Probieren Sie es einfach aus!